Perte de poids : les 10 raisons qui vous empêchent de perdre du poids rapidement

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C’est frustrant de ne pas perdre de poids même après avoir tant essayé. Si faire de l’exercice, contrôler vos envies de glucides, et faire des changements dans votre mode de vie ne suffisent pas à perdre du poids, alors qu’est-ce qui suffira? C’est dans ces moments de désespoir que 99% des femmes abandonnent leur projet de perte de poids. Après tout, il vaut mieux savourer le délicieux et être flasque que de se priver. D’accord. Mais c’est un piège. Et avant de tomber dedans, jetez un dernier regard sur les vraies raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. La science dit qu’il y a de nombreux facteurs qui affectent la perte de poids. Laissez-moi vous dire lesquels.

10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

Raison N°1  : vous ne connaissez pas la différence entre la graisse et la masse

Saviez-vous que perdre du poids est confondu avec perdre de la graisse et construire de la masse musculaire ? Quand vous dites que vous voulez perdre du poids, reformulez-le et dites que vous voulez vous débarrasser de la graisse. Initialement, lorsque vous commencez votre programme de perte de poids, vous perdrez du poids d’eau, ce qui se verra sur la balance. Mais, après quelques jours, votre corps commencera à construire de la masse musculaire maigre, et plus vous mangez des sources de protéines et vous exercez, plus vous construirez de muscle, et plus vous aurez l’air tonique. La masse musculaire maigre peut faire monter votre balance, ce qui peut vous faire sentir que vous gagnez du poids au lieu de le perdre. Pour faire court, regardez toujours le pourcentage de graisse corporelle pour savoir si vous perdez de la graisse ou non. Vous pouvez calculer la graisse corporelle dans n’importe quelle salle de gym.

Raison N°2 : vos objectifs de perte de poids sont irréalistes

Des objectifs de perte de poids irréalistes peuvent également être décevants. J’ai personnellement entendu de nombreuses femmes dire qu’elles voulaient perdre du poids, mais elles étaient dans la fourchette de poids saine. Cependant, si vous devez vraiment perdre du poids, allez-y, mais gardez vos objectifs réalistes. Perdre 10 kilos en une semaine n’est pas possible, et je parle de graisse et non de poids d’eau. Les régimes à la mode peuvent promettre l’impossible, mais ils ne peuvent pas garantir une perte de poids permanente. Vous devriez toujours viser à perdre de la graisse progressivement. Notez vos objectifs à court terme dans un journal. Par exemple, pas de sucre dans les boissons ou perdre 2 livres en une semaine. Cela rendra vos objectifs plus réalistes et réalisables. Et une fois que vous avez atteint vos objectifs à court terme un par un, vous pouvez remarquer une énorme différence dans votre apparence, fonction cérébrale, action musculaire et forme mentale.

Raison N°3 : vous pensez manger sainement

N’est-ce pas un vrai problème quand vous mangez sainement et que vous ne perdez même pas un gramme ? Vous restez stupéfait et déçu. Jetez un second regard sur vos repas de la journée, surtout lorsque vous grignotez ou buvez des boissons. Idéalement, votre repas devrait contenir une bonne source de protéines, de fibres alimentaires, de glucides complexes et de graisses saines. Vous devriez obtenir 10-35% de calories des protéines, 45%-65% de calories des glucides, et 20%-35% de calories des graisses saines. Les sources de protéines maigres sont le blanc de poulet, la dinde hachée maigre, les coupes maigres de porc, les champignons, les légumineuses et les haricots, le tofu et les morceaux de soja. Vous devriez consommer des légumes et des fruits pour obtenir la quantité requise de fibres alimentaires et de glucides complexes. Consommez des noix, des graines, de l’avocat, du beurre clarifié, de l’huile d’olive, de l’huile de lin, du beurre de lin, etc. pour fournir à votre corps des graisses saines.

Raison N°4 : vos hormones font des siennes

Les hormones jouent un rôle très important dans la vie d’une femme. Les hormones telles que le cortisol (libéré lorsque vous êtes stressé), la ghréline (hormone de la faim), la thyroïde (l’hypothyroïdie peut entraîner un gain de poids), l’insuline (trop d’insuline dans le sang peut conduire à une résistance à l’insuline, à un gain de poids et au diabète), et la leptine (trop de leptine dans le sang, et votre cerveau est désensibilisé à la nourriture, et vous continuez à manger) peuvent semer la pagaille sur votre santé.

Raison N°5 : vous ne faites pas d’entraînement mixte

Vous avez fait de l’exercice et avez perdu un peu de poids, mais maintenant, vous ne perdez plus de graisse. La question importante est, vous limitez-vous uniquement au cardio? Si oui, voilà votre réponse pour ne pas perdre de poids. Le cardio est génial, mais vous devriez également intégrer l’entraînement en résistance dans votre routine. L’haltérophilie aidera à garder vos muscles actifs, à stimuler votre métabolisme et à vous aider à obtenir un corps tonique.

Raison N°6 : vous avez des problèmes médicaux sous-jacents

Des problèmes médicaux comme les problèmes de thyroïde, la résistance à l’insuline, le SOPK, l’apnée du sommeil, le syndrome de Cushing, etc… peuvent empêcher la perte de poids. Si vous avez tout fait correctement mais que vous n’avez pas encore passé de bilan médical, faites-le immédiatement. Cependant, vous n’avez rien à craindre car la plupart des problèmes médicaux peuvent être traités. Travaillez avec votre médecin, diététicien et entraîneur pour vous aider à perdre du poids de la bonne manière.

Raison N°7 : connaissez-vous vos gènes ?

Les gènes jouent le rôle le plus important chez chaque être vivant. Ils déterminent notre apparence physique, nos fonctions internes et même notre comportement. Si vous avez vu des gens qui mangent beaucoup mais sont toujours minces, vous savez de quoi je parle. Des gènes qui rendent votre métabolisme automatiquement lent ou causent un déséquilibre hormonal peuvent rendre vraiment difficile pour vous de perdre du poids. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin et un entraîneur de fitness pour réduire leur effet. Un bon style de vie, une routine d’entraînement et des habitudes alimentaires appropriées ont été trouvés pour aider beaucoup. Mais puisque le corps de chaque individu ne fonctionne pas de la même manière, vous devriez obtenir un plan personnalisé pour aider à déclencher la perte de poids.

Raison N°8 : vous ne buvez pas assez d’eau

Environ 75% de votre poids corporel est de l’eau. L’eau aide à maintenir l’homéostasie, garde les cellules turgescentes et aide à diverses réactions et fonctions biologiques, à la digestion et à l’absorption, au transport de substances chimiques et à l’élimination des toxines. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, toutes ces fonctions ne sont pas correctement exécutées. Et quand cela arrive, votre métabolisme ralentit, vos cellules commencent à produire différentes protéines, les toxines ne sont pas éliminées, et la digestion appropriée est inhibée. Si vous essayez de perdre du poids, votre métabolisme, votre digestion, votre excrétion et la fonction de vos cellules doivent être à des niveaux optimaux. Sans consommer des quantités adéquates d’eau, cela n’est pas possible. Donc, buvez 3-4 litres d’eau chaque jour. Buvez plus si vous faites de l’exercice.

Raison N°9 : vous ne consommez pas assez de protéines

La protéine est une partie intégrante de votre corps. Tout, de vos cheveux aux enzymes de votre corps, est constitué de protéines. Une bonne quantité de protéines maigres vous aidera à construire de la masse musculaire maigre et vous donnera un aspect tonique. De plus, les protéines sont difficiles à digérer et peuvent créer un bilan énergétique négatif, aidant ainsi à la perte de poids. Vous devriez consommer au moins une source de protéines à chaque repas. Incluez-les dans votre alimentation – blanc de poulet, dinde hachée, champignon, légumineuses, morceaux de soja, lait de soja, tofu, etc. Vous devriez consommer 0,8 g de protéine par kilogramme de votre poids.

Raison N°10 : vous utilisez une mauvaise méthode de cuisson

Vous pouvez acheter les bons ingrédients, manger dans les bonnes quantités et faire de l’exercice mais toujours ne pas perdre de poids si votre méthode de cuisson est mauvaise. La friture profonde, la cuisson trop longue ou la carbonisation peuvent diminuer la valeur nutritionnelle des ingrédients et changer leurs propriétés, ce qui peut s’avérer nocif pour votre corps. Donc, essayez de manger des légumes crus, sautés, blanchis et bouillis. Grillez ou faites cuire au four ou ajoutez de la viande aux soupes. Utilisez un spray de cuisson ou de l’huile d’olive extra vierge pour cuisiner. Évitez de consommer des aliments profondément frits ou carbonisés.

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