10 superaliments pour éliminer la graisse du ventre

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Ces aliments qui brûlent la graisse abdominale sont un excellent ajout à votre régime ou programme de perte de poids et sont tellement importants lorsque vous essayez également de faire de l’exercice pour perdre du poids. C’est parce que lorsqu’il s’agit de brûler la graisse abdominale et de construire du muscle, les abdominaux représentent environ 80 % de l’alimentation et 20 % de l’entraînement. Avez-vous déjà entendu cela auparavant ? C’est 100 % vrai. Vous pouvez faire des crunchs toute la journée, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, les abdominaux bien dessinés resteront à jamais hors de portée.

Les abdominaux se font dans la cuisine

Si vous voulez des abdominaux et les garder, le facteur le plus important est de manger un régime équilibré. En plus d’un régime riche en aliments brûlant la graisse mentionnés ci-dessus, il est également important d’éliminer les aliments sucrés et transformés. Les ingrédients nocifs et les toxines de ces aliments entraîneront une prise de poids et toute une série d’autres problèmes. Les aliments brûleurs de graisse abdominale ci-dessous sont d’excellentes sources de graisses saines, de protéines et de glucides.

Aliment N°1 : l’avoine

L’avoine est l’un des glucides sains qui peut réellement vous aider à brûler des graisses. L’avoine complète, telle que l’avoine roulée ou l’avoine coupée en acier (PAS l’avoine rapide transformée), contient des fibres et des glucides sains pour une énergie longue et soutenue tout au long de la journée. Un régime riche en grains entiers et en fibres alimentaires aide à réduire le risque d’hypertension artérielle et de crise cardiaque. Ils aident également à abaisser le cholestérol. Mangez de l’avoine avec des fruits entiers le matin, et vous serez rassasié jusqu’au déjeuner ! N’ajoutez pas de sucre, mais ajoutez des noix, des graines de chia, de la cannelle et/ou de la poudre de protéine. Essayez de les faire tremper dans du lait laitier non sucré (comme le lait de cajou, de coco ou d’amande) toute la nuit dans un bocal en verre.

Aliment N° 2 : les œufs entiers

Je suis sûr que vous avez entendu le conseil de manger des blancs d’œufs lorsque vous essayez de perdre du poids ou de vous mettre en forme. Eh bien, oubliez ce conseil. Pour toujours. Le cholestérol alimentaire était autrefois considéré comme le coupable derrière les niveaux élevés de cholestérol sanguin en raison d’études scientifiques mal conduites dans le passé. Nous savons maintenant que ce sont les graisses saturées et les graisses trans qui sont les coupables. Les œufs ont ensuite été victimisés par les médias et l’industrie alimentaire santé, et ils luttent encore contre cette stigmatisation aujourd’hui. Des études récentes ont prouvé que les œufs augmentent le bon cholestérol, diminuent le mauvais cholestérol et contiennent une pléthore de nutriments essentiels pour le corps. Ils sont une excellente source de protéines et contiennent de grandes quantités de biotine, qui a été montrée pour améliorer la peau, les cheveux, les ongles et les yeux. Cuisinez-les dans une poêle avec un peu d’huile de coco et un avocat frais pour un petit déjeuner incroyablement sain. Essayez d’acheter des œufs de ferme lorsque cela est possible car ils ont été prouvés contenir plus d’oméga-3.

Aliment N°3 : le piment de Cayenne

Le piment de Cayenne contient spécifiquement une substance appelée capsaïcine qui les rend très chauds. Cela provoque la thermogenèse, un processus qui se produit lorsque le corps est froid et brûle des graisses pour revenir à une température plus chaude. Cela se produit lorsque la capsaïcine se lie aux récepteurs de la chaleur lorsque ces piments sont consommés. C’est pourquoi vous entendez toujours dire que le cayenne est un « brûleur de graisse ». Manger des piments et des aliments épicés a également été montré pour augmenter le métabolisme et aider à freiner l’appétit. C’est donc vraiment gagnant-gagnant ici !

Aliment N°4 : l’avocat

Des conseils mal avisés ont conduit les gens à croire qu’ils devraient éviter les avocats lorsqu’ils essaient de perdre de la graisse parce qu’ils sont si riches en graisses. Ce n’est tout simplement pas vrai. Bien qu’il ne soit pas une bonne idée d’en manger trop tous les jours, les graisses saines sont toujours vitales pour un régime équilibré et peuvent absolument vous aider à PERDRE de la graisse. Les avocats fournissent des graisses saines, des fibres et de l’acide folique qui, en combinaison, ont été montrés pour vous garder rassasié plus longtemps. Cela aide également à empêcher les gens de trop manger.

Aliment N°5 : l’amande

Une autre source de graisses saines sur la liste est les amandes. Opter pour des amandes au lieu de crackers et d’autres glucides raffinés lors des collations peut aider à réduire la graisse abdominale et à diminuer votre risque de maladie cardiovasculaire. Elles ont été montrées pour réduire le mauvais cholestérol, aider la fonction cérébrale, prévenir les crises cardiaques et renforcer les os et les dents. Optez pour des amandes entières, non salées lorsque c’est possible.

Aliment N°6 : le citron

Plus précisément, le jus de citron pour détoxifier le corps. Lorsque vous débarrassez le corps des toxines, vous ouvrez la voie à une perte de poids plus facile et à une réduction de la graisse abdominale. Avoir un système digestif propre et sain garantira que votre corps reçoit tous les nutriments nécessaires des aliments que vous consommez. Essayez un verre d’eau tiède avec le jus de 1/2 citron lorsque vous vous réveillez le matin et avant d’aller vous coucher la nuit.

Aliment N°7 : les viandes maigres

Les viandes maigres telles que le poulet, le bœuf et le saumon fournissent des sources saines de protéines et une variété d’autres nutriments. Les meilleures options pour les viandes maigres sont le saumon sauvage d’Alaska, le poulet biologique et le bœuf nourri à l’herbe. Le saumon est un excellent choix car il a également les graisses saines ajoutées (oméga 3) dont nous pourrions tous utiliser un peu plus dans notre régime ! Ajoutez un peu de viande maigre à votre salade ou cuisinez-la avec des légumes et des grains entiers pour un dîner équilibré.

Aliment N°8 : les légumes verts foncés

Au risque de répéter ce que tout le monde dit tout le temps… Les légumes verts foncés sont INCROYABLES pour votre santé. Ils contiennent des nutriments antioxydants et anti-inflammatoires. Ils sont riches en fibres et faibles en calories. Essayez de les jusser, de les mélanger, de les manger crus et de les cuire. Trouvez simplement un moyen d’en consommer autant que possible dans votre régime !

Aliment N°9 : le quinoa

Le quinoa contient tous les acides aminés essentiels pour en faire une protéine complète. C’est quelque chose d’inouï dans la communauté des grains, et bien que le quinoa ne soit pas techniquement un grain, il imite de près la consistance et le processus de cuisson du riz. Il contient également des antioxydants, est une excellente source de glucides sains et est sans gluten. Substituez-le au pain, au riz ou à d’autres grains, ou essayez-le mélangé avec de l’avoine roulée le matin.

Aliment N°10 : les pommes

Les pommes sont l’un des fruits les plus sains de la planète, contenant des antioxydants, des vitamines, les contenant, fournissant ainsi un petit coup de pouce énergétique. Essayez-les au petit-déjeuner, comme en-cas dans l’après-midi, sur des salades ou même cuites avec des oignons comme accompagnement ! Les pommes sont un allié puissant dans votre quête pour une alimentation saine et une silhouette affinée. Leur capacité à satisfaire les fringales tout en offrant une gamme de nutriments essentiels en fait un choix idéal pour quiconque cherche à perdre du poids de manière saine. En intégrant des pommes à votre alimentation quotidienne, vous faites un pas vers un mode de vie plus sain, tout en profitant de leur saveur sucrée et de leur croquant satisfaisant.

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