Un régime de 1000 calories est conçu spécifiquement pour une perte de poids rapide. En consommant moins de calories, vous perdrez du poids rapidement, même avec peu ou pas d’exercice. Ce régime inclut des glucides limités, des protéines maigres, et davantage de légumes et de fruits offrant moins de calories. Selon des études, ce régime déficitaire en calories peut vous aider à perdre en moyenne 8 % de votre poids, mais cette approche est uniquement à court terme.
De très nombreux nutritionnistes mentionnent que manger 1000 calories par jour peut entraîner une perte de poids, mais cela dépend de plusieurs facteurs, comme votre poids de départ, votre masse musculaire et votre niveau d’activité. Ils précisent que prendre du poids en consommant 1000 calories par jour pourrait être dû à plusieurs facteurs, comme la sous-déclaration de l’apport calorique ou la surconsommation d’aliments riches en calories. Il est important de consulter un professionnel de santé ou un diététicien pour déterminer le meilleur plan pour vous.
Tableau du régime de 1000 calories notre exemple de plan
La sélection des aliments pour un régime de 1000 calories doit être faite avec soin pour créer un menu sain qui vous apportera les résultats souhaités.
Le plan de régime de 1000 calories devrait incorporer des aliments riches en vitamine B, en protéines et en fibres, généralement trouvés dans les produits à base de blé et les enzymes. Ce régime est faible en graisses car il exige une réduction des types d’aliments complets, comme les glucides ou les graisses trans, car votre corps nécessite une nutrition pour améliorer la santé générale. Le calcium peut être inclus dans ce régime riche en protéines en prenant du lait faible en gras et des légumes verts. Ne négligez pas les fruits et légumes. Des fruits comme les oranges, les cantaloups, les kiwis, les poires, les fraises et de nombreux autres baies qui offrent un minimum de calories peuvent être utilisés dans les salades. Les légumes verts comme les épinards, le céleri, la courgette, le brocoli et les artichauts sont riches en vitamines et minéraux en plus d’être des ingrédients à faible teneur en calories, ce qui les rend parfaits pour ce régime pauvre en glucides. Une seule portion de chou contient juste 35 calories mais est assez riche en fibres nutritionnelles. En dehors de cela, des légumes comme le concombre, le céleri et les poivrons verts ont une haute teneur en eau.
Ce qu’il ne faut pas manger pour éviter de grossir
Voici la liste des aliments que vous devriez absolument éviter lorsque vous êtes sur le régime de 1000 calories :
Graisses et huiles : huile de coco, huile d’arachide, huile de noix, huile de palme, huile d’avocat, saindoux et autres huiles de graisse animale, beurre, beurre de cacahuète, beurre d’amande, beurre de noix de cajou, fromage, fromage à la crème et ghee
Graines et noix : noisettes, noix de cajou, graines de pastèque, noix, pignons de pin, noix de coco desséchée, cacahuètes, noix du Brésil, pistaches et graines de chia
Fruits, légumes et légumineuses : avocat, mangue, litchi, sapote, pomme de cajou, pomme de terre, maïs, haricots de Lima et soja
Protéines : bœuf, porc, agneau et tofu
Liste de course
Avant de créer un plan de régime de 1000 calories, vous devez rendre votre cuisine saine. Planifiez votre liste de courses à l’avance avant de planifier vos repas. Voici une liste d’articles que vous devez stocker avant de commencer ce régime :
Fruits de mer, poissons et protéines maigres comme la poitrine de poulet
Légumineuses et pulses
Fruits et légumes colorés de saison
Lait et produits laitiers faibles en gras
Épices et condiments pour stimuler votre métabolisme
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