On vous a dit que les aliments gras peuvent vous faire grossir. Alors, vous avez commencé à manger sainement. Puis on vous a dit qu’un mode de vie sédentaire peut mener à une prise de poids. Alors, vous avez commencé à faire de l’exercice. Mais, on ne vous a jamais dit que le manque de sommeil pouvait ajouter à vos kilos. Alors, vous avez joyeusement continué avec votre mode de vie de moins d’heures de sommeil et plus d’heures d’éveil ! Et ce faisant, vous n’avez jamais réalisé que la privation de sommeil sabotait tous vos plans de perte de poids.
Sommeil et poids : décrypter le lien et adopter des habitudes saines
Eh bien, il est temps que vous découvriez que le manque de sommeil peut vous faire grossir. Comment exactement ? C’est l’une des choses dont nous allons discuter dans cet article. Nous vous dirons également comment vous pouvez éviter ce type de prise de poids afin que vous puissiez rester mince et en bonne santé. Lisez la suite !
La privation de sommeil peut modifier votre appétit
Des études ont montré que lorsque vous dormez moins, votre appétit augmente invariablement et vous finissez par avoir envie d’aliments riches en calories. L’appétit est contrôlé par deux hormones dans votre corps, à savoir la leptine et la ghréline. Alors que la ghréline, l’hormone de la faim, est responsable de cette sensation de faim, la leptine vous indique quand vous avez assez mangé pour que vous puissiez vous arrêter. Donc, si votre cerveau fonctionne de manière optimale, ces deux hormones feront bien leur travail. Cependant, lorsque vous dormez moins, non seulement votre cerveau fonctionne mal, mais cela conduit également à un changement des niveaux de ghréline et de leptine dans le corps. Ce qui signifie que votre appétit augmente, la quantité de nourriture que vous mangerez tout au long du jour suivant augmentera également. Ainsi, commence le cycle inévitable de dévorer des barres chocolatées et des sodas au travail chaque fois que vous vous sentez fatigué. Naturellement, cela ne va pas du tout aider vos plans de perte de poids.
Donc, ce n’est pas juste votre appétit qui augmente à cause du nombre insuffisant d’heures de sommeil. Votre poids augmente aussi ! Et cela vous met à risque d’obésité. Le manque régulier de sommeil et le grignotage consécutif peuvent avoir un impact négatif sur les centimètres de votre tour de taille et ailleurs. Malheureusement, au cours de la dernière décennie, l’obésité a été en augmentation. Et au cours des 5 dernières décennies, le temps moyen de sommeil a considérablement diminué. Cela établit un lien solide entre les deux. Pour aggraver les choses, les personnes obèses sont susceptibles de dormir moins d’heures par rapport aux autres. Ne pensez pas à tort que si vous mangez moins ou si vous mangez uniquement des aliments sains, vous serez bien. Dormir suffisamment est tout aussi important. Un manque de sommeil entravera vos plans de perte de poids malgré le fait que votre régime alimentaire soit sain. Cela n’est pas seulement vrai pour les adultes. Les enfants et les adolescents peuvent également être en difficulté s’ils manquent de sommeil. Des études montrent que les ados et les enfants qui dorment moins sont susceptibles d’être en surpoids. Une autre étude suggère qu’il pourrait y avoir un lien entre un faible mouvement rapide des yeux (REM) pendant le sommeil et la probabilité que les enfants soient en surpoids.
La qualité du sommeil joue un rôle dans votre poids
D’accord, vous pourriez arguer que vous dormez le nombre d’heures requis et donc cette zone de sommeil ne vous inquiète pas. Mais attendez. La qualité de votre sommeil est-elle bonne ? Car, si ce n’est pas le cas, vous êtes tout aussi susceptible de connaître une prise de poids liée au sommeil que quelqu’un qui dort moins d’heures chaque nuit.
Par exemple, ceux qui souffrent de troubles de fragmentation du sommeil tels que l’apnée du sommeil obstructive peuvent encore prendre du poids ou trouver difficile de les perdre même s’ils passent suffisamment de temps au lit. De tels troubles peuvent également conduire à une fatigue extrême et peuvent vous dissuader d’aller à la salle de sport et de vous rendre plus en forme. De plus, des études montrent également que l’apnée du sommeil et l’obésité sont liées.
Alors, que pouvez-vous faire pour freiner ce type de prise de poids ?
Ces 4 choses peuvent vraiment aider à freiner la prise de poids causée par le manque de sommeil :
Dormez assez
Le remède évident. Dormir autant que vous le pouvez (un minimum de 7 à 9 heures) peut vous aider à rester en forme. Si vous devez aller à la salle de sport tôt le matin, dormez plus tôt pour ne pas avoir à sacrifier les Zzzzzs.
Faites de l’exercice le matin
Faire de l’exercice le soir peut perturber votre sommeil. Donc, planifiez vos séances d’entraînement pour le matin à la place. Cela vous aide également à brûler plus de calories.
Suivez un régime alimentaire sain
Si vous avez faim pendant la journée, ne satisfaites pas votre envie avec des aliments sucrés. Mangez plutôt des noix ou des fruits.
Ne buvez pas trop d’alcool
Un dernier verre ne garantit pas un sommeil profond. L’alcool peut induire le sommeil plus rapidement mais il cause un sommeil perturbé plus tard dans la nuit. Donc, il est préférable d’éviter l’alcool.
Vous empêcher de prendre du poids n’a pas toujours à être difficile. Une routine simple et essentielle, comme dormir, peut empêcher votre corps d’accumuler des kilos supplémentaires dont il n’a pas besoin. Maintenant, vous savez que vous pouvez dormir sans aucune culpabilité. Combien d’heures de sommeil obtenez-vous chaque jour ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.
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